Irritabilité, stress et surcharge nerveuse : comprendre (et apaiser) ce qui déborde en toi
Pourquoi je suis à cran ?
Un rien t’agace, tu perds patience sans raison apparente, tu t’énerves contre tes proches ou tu bouillonnes intérieurement… Et tu ne te reconnais plus ?
Non, tu n’es pas devenu quelqu’un d’irritable.
Tu es probablement en état de surcharge nerveuse, provoquée par un stress prolongé. Et cette irritabilité est le symptôme, pas le problème.
🧠 D’où vient l’irritabilité ?
L’irritabilité est une réaction émotionnelle intense face à des stimuli souvent mineurs. Elle apparaît quand le système nerveux est en hypervigilance, c’est-à-dire en état d’alerte prolongée.
Ce mécanisme est directement lié à la réponse “combat ou fuite” (fight or flight) activée par le stress.
Quand tu es soumis à des pressions répétées – professionnelles, familiales, émotionnelles –, ton corps produit du cortisol et de l’adrénaline en continu.
Ces hormones te maintiennent en tension : ton seuil de tolérance diminue, ta patience s’érode, et la moindre contrariété devient insupportable.
📚 Références :
McEwen, B. S. (2000). Allostasis and allostatic load: implications for neuropsychopharmacology. Neuropsychopharmacology, 22(2), 108–124.
Arnsten, A. F. (2009). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410–422.
💥 Ce que l’on confond (à tort) avec de la colère ou un "mauvais caractère"
L’un des biais fréquents est de croire que l’irritabilité est une question de personnalité.
Or, ce que tu vis est une réaction biologique à une tension prolongée, pas un trait de caractère.
Et ce qui aggrave les choses ?
C’est de s’en vouloir de réagir ainsi. D’y ajouter une couche de honte ou de culpabilité.
Ce n’est pas parce que tu exploses que tu es instable.
C’est parce que tu as tenu trop longtemps.
🔁 Le piège de la normalisation
On a aussi tendance à croire que "tout le monde est stressé aujourd’hui".
Et c’est vrai que l’agressivité semble s’être généralisée : sur la route, dans les commerces, sur les réseaux.
Mais attention : ce n’est pas parce qu’une chose est fréquente qu’elle est normale.
Ce n’est pas parce que tout le monde serre les dents que tu dois continuer à t’abîmer en silence.
Au lieu de justifier ton irritabilité par celle des autres, reviens à toi :
👉 Qu’est-ce que tu vis ?
👉 Qu’est-ce qui déborde ?
👉 Et est-ce que tu veux vraiment continuer à vivre dans cette tension-là ?
🌧 L’image de la pluie : juger ou accueillir ce qui est ?
L’une des clés les plus simples – mais pas forcément faciles – pour sortir de cette spirale, c’est l’acceptation.
Pas la résignation. Mais l’arrêt de la lutte intérieure.
Prenons un exemple : il pleut.
Tu peux dire que c’est une mauvaise journée. Résister. Te plaindre.
Mais la pluie continue.
Si tu acceptes simplement : « il pleut, ce n’est pas ce que je voulais, mais c’est ce que j’ai », alors, il pleut toujours… mais toi, tu ne luttes plus.
De la même façon, accepte ce que tu ressens :
👉 Oui, je suis irritable.
👉 Oui, je suis tendu.
👉 Et c’est logique vu ce que je traverse.
Ce simple geste d’acceptation désamorce déjà une part importante de la tension.
📚 Référence utile :
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
🔓 Vers l’apaisement : quel premier pas ?
Tu n’as pas à "changer de personnalité", ni à "apprendre à être plus calme".
Tu as simplement besoin de sortir du mode résistance.
Et ça commence par un choix :
✅ Arrêter de te juger.
✅ Arrêter de croire que c’est normal de vivre sur les nerfs.
✅ Demander de l’aide si tu sens que seul, tu tournes en rond.
Un thérapeute, un sophrologue, un accompagnant peut t’aider à reconstruire un chemin plus calme, cohérent avec toi.
📖 Pour aller plus loin
Tu peux relire les vidéos de la semaine sur mes réseaux, ou simplement reprendre ton souffle ici, dans cet article.
Et si tu sens qu’il est temps d’aller plus loin, d’agir, d’être soutenu… alors c’est peut-être le moment de faire ce fameux premier pas.
