Beaucoup de gens croient, à tort, qu'il vaut mieux garder leur stress pour eux afin de ne pas le transmettre à leurs proches. Cette idée, bien qu’intuitive, repose sur un mythe : celui selon lequel la parole augmente le poids du stress pour ceux qui nous entourent. En réalité, c’est souvent l’inverse qui se produit.
Tu t’es peut-être déjà dit : « Si je parle de mes angoisses à la maison, je vais stresser tout le monde. Mieux vaut ne rien dire. » Mais ce réflexe de silence, s’il part d’une bonne intention, a des effets secondaires bien réels.
Ce que montrent les recherches, c’est que ce silence est bien plus pesant que la parole. Les proches perçoivent le stress non exprimé, le ressentent dans l’ambiance, dans ton ton de voix, dans ton comportement. Mais sans explication, ils interprètent. Et leurs interprétations sont souvent pires que la réalité.
Selon un article de Psychology Today, ce qui crée de l’anxiété chez les proches, ce n’est pas tant ce que tu ressens que le fait qu’ils sentent une tension sans pouvoir en comprendre l’origine. Ils se posent des questions, se sentent mis à l’écart, et finissent par être eux-mêmes stressés. Le stress devient alors collectif.
Parler honnêtement, calmement, sans chercher à tout déballer d’un coup, permet au contraire de désamorcer cette tension. Une étude relayée par Harvard Health rappelle que le soutien social est un facteur puissant de régulation du stress : lorsqu’on partage ce qu’on vit, on donne aux autres la possibilité d’être présents, d’écouter, parfois d’aider — et cette présence réduit naturellement le niveau de stress global.
Voici quelques conseils pour en parler sans alourdir l’atmosphère :
Utilise des mots simples. Inutile d’entrer dans tous les détails. Dis simplement que tu vis une période difficile.
Sois clair sur ton intention. Précise que tu veux juste partager, pas chercher de solution immédiate.
Choisis le bon moment. Un moment calme, sans distractions, permet une meilleure écoute.
Sois à l’écoute en retour. Une conversation apaisée fonctionne dans les deux sens.
En résumé, ce n’est pas le fait de parler qui crée du stress autour de toi. C’est le silence, les non-dits, et les tensions inexplicables. Parler, c’est prendre soin du lien. Et dans bien des cas, c’est ce qui fait toute la différence dans l’équilibre familial.
Références :
